[미사PT/미사헬스]다이어트 후 체중관리 하는 방법!!

안녕하세요!
미사 PT/미사 헬스 레이디 짐 조재훈 트레이너입니다!
오늘은 다이어트 후 체중 유지에 도움이 되는 습관을 알려드리려고 합니다!

5. 건강한 아침식사를 하는 습관을 가진다.

2) 굶어빠지는 다이어트에 현혹되지 않는다

지방은 보통 칼로리가 높기 때문이다.

하지만 기억해야 할 것은 불포화지방 같은 몸이 정상적으로 기능하기 위해 필요한 몸에 좋은 지방도 많이 있다는 것이다.

따라서 포화지방 함량이 높아 몸에 ‘독소’가 되는 붉은 육류, 소시지, 구이를 먹지 않는 것이 좋다.

대신 다이어트를 하고 이를 유지하기 위한 좋은 방법 중 하나는 올리브유, 생선기름, 견과류, 종류에 들어있는 오메가3 지방산 섭취를 늘리는 것이다.

4. 매일 운동해주는 습관을 길러준다!

우리가 다이어트 목표를 달성하기 위해 식단에서 모든 지방을 제거해야 한다고 생각한다면 너무 잘못된 생각이에요!
!
노노노!
!

이상적인 아침식사 만드는 법!
!
칼로리: 하루 섭취량의 20~25% 탄수화물: 아침식사 열량의 50~60%가 탄수화물 열량이어야 한다.

단백질: 우유, 계란, 저지방 고기와 같은 고품질의 단백질을 선택하는 지방: 아침식사 열량의 25%까지 차지하는 것이 좋으며 곡물, 유제품, 계란 등에서 얻도록 한다.

비타민과 무기질: 과일과 채소에서 섭취하도록 하고 그대로 먹거나 주스나 스무디로 만들어 섭취할 수도 있다.

#하남pt #미사pt #하남헬스 #미사헬스 #다이어트 #하남운동 #하남헬스 #미사피티 #근력운동 #근육운동 #재활운동 #바디프로필 #미사바디프로필 #하남필라테스 #미사필라테스 #풍산pt #망월pt #하남태닝 #화이트태닝 #망월동pt #망월동헬스 #여성전용피트 #미사역pt #체형교정 #미사트레이너

1. 탄수화물 섭취를 관리할 것!
!
따라서 지중해 식단과 같은 균형 잡힌 건강한 다이어트를 따름으로써 꾸준한 다이어트 과정을 추구하는 것이 가장 좋다.

3. 몸에 좋은 지방을 섭취하는 것이 좋습니다.

탄수화물은 모든 음식에 어느 정도 존재하고 있어 다이어트를 위해서는 탄수화물 섭취를 관리하는 것이 중요하다.

탄수화물 관리를 위한 가장 좋은 방법 중 하나는 지방조직 형성을 줄이기 위해 혈당지수(GI)에 따라 음식을 선택하는 것이 좋습니다!
헬스장에 갈 시간은 없나요? 하지만 바쁜 생활로 매일 운동을 거르는 것은 좋지 않아요!
단지 30분 동안 산책을 하거나 다른 활동으로 대체할 수도 있기 때문입니다.

육체적 활동은 심장 박동을 빠르게 하고 신진대사를 증진시키며 근육량을 늘리는 동시에 체지방을 줄이는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.

가장 좋은 것은 아침을 직접 요리해 먹는 것이 가장 좋지만, 요즘 현대인들은 바쁜 일상에서 간단한 식사로 대체하는 경우가 너무 많아요!
건강한 체중을 유지하고 에너지를 얻기 위해서는 아침 식사가 하루 중 가장 중요하다는 것을 간과해서는 안 된다는 것이니 커피나 차 한 잔 마시는 나쁜 습관은 버리고 충분히 배부르게 아침 식사를 만들어 주는 것이 좋습니다!
!
레이디짐 경기도 하남시 미사강변동로84번길 397층며칠 동안 먹지 않고 몇 킬로그램이나 빠졌다? 물론 가능할지 모르지만 많은 고통과 노력 없이는 불가능하다.

무수한 다이어트 요령 중 빠른 지름길의 유행은 그만큼 리바운드가 심하다는 것!
!
건강상의 위험에 노출될 수 있으며 일시적인 결과밖에 초래되지 않습니다.

게다가 다이어트를 마치면 엄청난 식욕과 배고픔이 보상심리로 돌아올 가능성이 높다는 것!
!
결국 전보다 더 많은 칼로리를 섭취시키는 요요가 옵니다……다이어트 후 체중을 유지하는 5가지 팁