안녕하세요. 10월에 결혼식을 앞두고 있는 해피몬실입니다.
🙂
결혼식이 두 달 앞으로 다가온 만큼 이제는 정말 다이어트를 해야겠다고 생각했는데요. 지난 4월부터 한 달에 1kg씩 줄이고 9월에는 딱 5kg만 빼야겠다고 결심했지만 미뤄보니… 체중에 큰 변화는 없었습니다.
어떻게든 해보려고 7월에는 다이어트 챌린지 1기도 만들어서 운영해보곤 했는데 제가 운동을 전문으로 하는 사람이 아니라서 정말 쉽지 않았습니다.
그런데 역시 시간이 얼마 남지 않으면 어떻게든 하는 것이 사람의 심리일까요.지난 월요일부터 저탄고지 다이어트를 하고 있는데 효과가 아주 좋네요.
근처 아파트에 사는 예란연구실 선배가 저탄고지 다이어트로 살이 빠졌다고 하더군요. 그래서 그걸 보고 예란이가 같이 저탄고지 다이어트를 하자고 해서 무작정 시작하게 됐습니다.
저탄고지 다이어트란?
저탄고지 다이어트란 말 그대로 탄수화물은 적고 대신 지방을 많이 섭취함으로써 탄수화물이 아닌 지방을 분해하여 에너지를 얻을 수 있도록 하는 원리입니다.
우리 몸은 원래 탄수화물을 분해한 후 지방을 분해하고 에너지를 얻기 때문에 탄수화물 섭취를 줄이면 자연스럽게 지방을 바로 분해하게 되겠죠?!
그러나 아예 탄수화물을 끊을 수 없으며 밀가루나 설탕 등 정제 탄수화물이 아닌 섬유질이 풍부한 버섯과 채소는 반드시 섭취해야 합니다.
일주일간의 저탄고 식단
첫째날 월요일 런치
첫째 날에는 재택근무라서 혼자 점심을 먹었어요. 닭가슴살과 계란 2개 그리고 멸치볶음을 조금 넣어서 볶아 먹었어요. 요리를 못하는 편이라 이 정도로 먹는 것만으로도 만족스러웠습니다.
첫째날 월요일 저녁
저녁에는 예란이와 함께 쇼핑을 하고 소고기와 버섯을 구워먹었습니다.
좋아하는 밥을 먹지 않으면 왠지 어색했지만 오히려 소화가 잘 돼서 좋았습니다.
둘째날 화요일 런치
둘째 날에는 본사 출근이라 구내식당에서 일반식의 1/2분만 먹었어요. 밀가루 메뉴는 빼 달라고 했기 때문에 매우 심플한 메뉴처럼 보이지만 적당히 배부르게 먹었습니다.
둘째날 저녁에는 집에 가서 고기를 다시 구워먹을까 했는데 퇴근이 늦어 구내메뉴였던 라면을 먹었습니다.
라면을 반만 먹으려고 했는데… 그릇을 탁탁 부렸어요. 참고로 둘째 날까지는 저탄고지 식단이 과연 성공할 수 있을까. 하고 반신반의했습니다.
후후후후
셋째날 수요일 저녁
셋째 날에는 대전외근이 있어서 점심은 외부에서 먹었습니다.
제주 은희네 해장국집에서 해장국을 먹었는데 밥은 반만 먹고 해장국 재료만 따서 먹었어요. 아쉽게도 사진이 없네요.(´;ω; ))
셋째 날 저녁에는 얇게 썬 삼겹살을 구워 먹었습니다.
셋째 날에 사진을 찍지 않아서 7일째 먹은 삼겹살 사진을 한 장 가지고 왔습니다.
이마트에서 노브랜드 박삼겹살 1박스를 샀더니 너무 많아서 3일째랑 7일째 밤에 나눠먹었어요. 집에 냄새가 나는게 싫어서 베란다에 신문지를 깔고 먹었어요.후후후후
4일차 목요일 런치&디너
4일째는 재택근무라 혼자 버섯을 구워 삶은 양배추와 간단하게 먹고 저녁에는 키토김밥을 만들었습니다.
근데… 요리를 못하는 갈퀴라서 그런가요?!
예란이가 버섯을 구워줄 때는 맛있어 보였는데 제가 구우면…얘네들 왜 그래^^;;악마의 버섯처럼 되어버렸습니다.
그래도 맛있게 먹었습니다.
키토 김밥 만들기
키토 김밥 만들기
키토 김밥은 비단실 달걀, 살짝 볶은 당근, 깻잎, 참치, 마요네즈, 김밥김으로 만들 수 있습니다.
밥 대신 지단 달걀이 들어가면 저탄고지 식단에 딱 맞는 것 같습니다.
키토 김밥 만들기
아쉽게도 키토김밥은 굳지 않아서 저렇게 들고 서서 김밥처럼 먹었어요.서서 갈비가 아니라 서서 김밥… 그래도 너무 맛있고 배불렀어요.
닷새째 금요일 저녁
5일차에는 본사 출근을 하고 구내식당에서 점심은 일반식 1/2정도만 먹고 저녁에는 소주 1병과 야채곱창을 먹었습니다.
저탄고지 식단에 호르몬도 포함되어 편하게 먹을 수 있었습니다.
치트데이 느낌으로 오랜만에 술을 마셨더니 기분이 너무 좋았어요.
여섯째 날 토요일 저녁
여섯째 날 토요일에는 예란이가 당직이라 점심 때 혼자 집에 있기 때문에 저도 모르게 점심을 먹지 않았습니다.
전자책을 만드느라 열중했더니 시간이 빨리 지나가 버렸어요.
여섯째 날 토요일 저녁
그래서 저녁에는 나가서 삼겹살을 먹기로 했어요. 복고풍의 삼겹살집이었는데 오랜만에 데이트하는 것 같기도 하고 가게 전면창이 열려 있어서 야외에서 고기를 구워먹는 느낌으로 먹었어요. 된장찌개랑 밥은 하나만 시켜서 예란이랑 반반씩 나눠먹었어요.
일곱째 날 일요일 저녁
7일째 일요일 점심에도 전자책을 등록하느라 바빠서 견과류로 점심을 먹고 저녁에는 3일째 먹고 남은 박삼겹살을 구워먹었습니다.
상무,마늘,고추,김치,마늘장아찌,깻잎,상추까지 해서 먹었더니 정말 맛있었어요.
저탄고지 다이어트 식단 일주일 후 변화
저탄고지 다이어트는 55.8kg으로 시작되었습니다.
살이 너무 쪄서 그때는 눈으로 확인하고 사진을 찍지는 않았네요. 저탄고지 다이어트를 시작했을 때는 효과가 있을까? 반신반의로 시작했기 때문에 체중 기록을 꼼꼼히 하지는 않았을 겁니다.
이틀째 아침
1일 차 식단을 하고 나서 -0.2kg 감량!
아주 조금 빠졌어요. 살이 빠졌다고 하기에도 애매할 정도였지만 전날 고기를 먹었는데 더 이상 살이 찌지 않은 게 다행이라고 생각했습니다.
나흘째 되는 아침
4일째에는 몸이 조금 가벼운 느낌이 들어서 몸무게를 재보니 -1.3kg이 빠지더라구요!
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2일째 저녁에는 회사에서 라면 한 그릇을 다 먹었는데 오히려 살이 빠져 신기했어요.
여드레째 되는 아침
저탄고지 다이어트를 시작한 지 7일째가 지났고 8일째 아침에 일어나자마자 몸무게를 재보니 다시 말랐습니다.
그동안 밥을 조금 먹이고 육류로 식단을 바꿨을 뿐인데 살이 빠져서 다시 한번 놀랐습니다.
반신반의로 시작한 저탄고지 식단을 한 지 일주일 만에 -2kg 감량해서 신기하면서도 뿌듯합니다.
확실히 탄수화물을 줄였더니 배가 훨씬 편하고 한 끼씩 고기를 먹다 보니 많이 먹었다는 생각이 들어 다른 간식을 찾지 않게 되었습니다.
그리고 무엇보다도 저탄고지의 가장 큰 장점은 굶지 않고 다이어트 할 수 있어서 좋다고 생각합니다.
이번 주에도 저탄고지 식단을 잘 지키면서 최대 몇 kg까지 살이 빠질지 지켜보도록 하겠습니다.
이 속도라면 8월 중에 제가 목표로 했던 5킬로 살이 빠질 것 같은데 어떻게 될지 정말 궁금하네요.
아!
참고로 저탄고지 식단을 하시는 분들은 절대 식후에 오메가3를 꼭 드시는 것이 좋습니다.
그리고 물도 자주 마시고 유산균이나 섬유질이 많은 채소를 자주 먹으면서 변비에 걸리지 않도록 주의하십시오.
궁금하신 분들은 댓글 남겨주세요. 여러분의 공감과 댓글은 저에게 큰 힘이 됩니다.
감사합니다♡
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