현대 사회에서 스마트폰은 온종일 내 몸에 붙어 있다.
우리는 습관적으로 아침부터 취침 전까지 스마트폰 화면을 보며 동영상, 게임, 문자, 은행 등 일상 업무의 대부분을 스마트폰으로 할 수 있기 때문에 그 가치는 더욱 커집니다.
이러한 상황 때문에 매일 루테인과 같은 보충제를 섭취하는 사람들이 늘고 있지만 결국 보충제는 음식이나 식품에서 추출하게 됩니다.
그래서 일상생활에서 주의를 기울이면 눈에 거슬리지 않고 음식을 먹기 힘들 수 있습니다.
스마트폰으로 피로할 때, 안구건조증이나 초기 노안 등의 안질환에 쉽게 노출될 때는 다음과 같은 음식으로 눈에 영양을 공급하는 것이 중요하다.
블루피쉬
고등어, 연어, 참치와 같은 유명한 등푸른 생선은 오메가-3 지방산의 일종인 도코사헥사엔산(DHA)이 풍부합니다.
이 성분이 빠져 있으면 안구건조증, 즉 안구건조증을 말합니다.
블루백 생선을 일주일에 2회 이상 먹으면 눈 건강에 도움이 됩니다.
당근
모든 오렌지색 채소와 과일은 베타카로틴 함량이 높은 것으로 알려져 있습니다.
이 성분은 빛 에너지가 눈을 통과할 때 흡수를 돕고 밤에 어두운 곳을 보는 능력을 향상시킵니다.
당근을 하루에 하나씩 먹으면 눈 건강에 도움이 된다.
어두운 색의 열매
블랙베리 및 블루베리와 같은 블랙베리는 안토시아닌이라는 화합물이 풍부하여 백내장 및 황반 변성과 같은 안구 질환의 위험을 낮추는 것으로 알려져 있습니다.
특히 야간시력을 향상시키는 것으로 알려져 2차대전 당시 전투기 조종사들이 야간임무 때 즐겨 먹었다는 사실은 이미 알려진 사실이다.
시리얼을 드신다면 한 줌씩 추가하시면 좋을 것 같습니다.
주황색
비타민 C가 풍부한 오렌지를 규칙적으로 섭취하면 백내장의 위험이 줄어듭니다.
비타민C가 풍부한 토마토와 고추도 효능이 있으므로 비타민C로 알려진 과일과 채소를 섭취하는 것이 좋을 것이다.
시금치
시금치에는 눈 건강을 대표하는 루테인과 제아잔틴이 함유되어 있습니다.
백내장 및 황반 변성과 같은 안구 질환의 위험을 줄입니다.
시금치 외에도 케일과 브로콜리와 같은 녹색 채소도 마찬가지입니다.
이 성분은 노인의 실명 위험도 줄여준다고 하니 나이가 들수록 더 잘 챙겨주는 것이 좋다.
눈 건강이 정말 중요하다는 것은 현대인이라면 누구나 기본적으로 알고 있는 사실입니다.
각종 자극적인 매체에 노출되는 시대를 살아가면서 소중한 눈을 지키는 방법을 배우셨으면 좋겠습니다.