여성 갱년기와 신경써야 할 세 가지 사항
갱년기는 체내 에스트로겐 분비가 원활하지 않은 시기로 중년 여성이라면 누구에게나 찾아올 수 있습니다.
이러한 갱년기 기간에는 호르몬 불균형이 심화되면서 각종 신체적 및 정신적 증상이 발현되는 것입니다.
이는 일상생활 전체에 악영향을 미치기 때문에 보다 적극적으로 관리할 필요가 있습니다.
∨ 갱년기가 지속되는 기간은?
갱년기는 체내 에스트로겐 분비가 원활하지 않은 시기로 중년 여성이라면 누구에게나 찾아올 수 있습니다.
이러한 갱년기 기간에는 호르몬 불균형이 심화되면서 각종 신체적 및 정신적 증상이 발현되는 것입니다.
이는 일상생활 전체에 악영향을 미치기 때문에 보다 적극적으로 관리할 필요가 있습니다.
∨ 갱년기가 지속되는 기간은?
일반적으로 여성의 갱년기 기간은 최소 3~4년에서 최대 10년 이상까지 지속됩니다.
이는 체내 여성호르몬의 균형이 깨지는 시점부터 이런 상태에 몸이 다시 적응하기까지의 기간을 의미하며 보통 40~50대 중년 여성에게서 나타나는 것이 특징입니다.
사실 에스트로겐은 약 35세를 기점으로 급격히 감소할 뿐만 아니라 오늘날 불규칙한 생활 패턴이나 과도한 스트레스 등 다양한 환경 요인들로 인해서 갱년기에 이르는 시기가 점점 빨라지고 있습니다.
일반적으로 여성의 갱년기 기간은 최소 3~4년에서 최대 10년 이상까지 지속됩니다.
이는 체내 여성호르몬의 균형이 깨지는 시점부터 이런 상태에 몸이 다시 적응하기까지의 기간을 의미하며 보통 40~50대 중년 여성에게서 나타나는 것이 특징입니다.
사실 에스트로겐은 약 35세를 기점으로 급격히 감소할 뿐만 아니라 오늘날 불규칙한 생활 패턴이나 과도한 스트레스 등 다양한 환경 요인들로 인해서 갱년기에 이르는 시기가 점점 빨라지고 있습니다.
무엇보다 체내 에스트로겐은 전반적인 신체 기능과 관련된 중요 호르몬이기 때문에 그 시기가 빨라지면 통증을 호소하는 체감 기간도 길어질 수밖에 없습니다.
대표적인 갱년기 증상으로는 안면홍조나 식은땀, 가슴 두근거림, 관절통, 집중력 저하, 무기력감, 불면증 등을 들 수 있습니다.
이런 신체적인 증상이 반복되면 성격이 예민해지거나 잠을 제대로 못 자고 심하면 우울증으로 이어져 삶의 의지를 잃어버릴 수도 있습니다.
∨ 갱년기에 신경 써야 할 세 가지 사항
반면 많은 여성들은 갱년기 극복을 위해 부족한 에스트로겐을 보충하려고 합니다.
다만 에스트로겐이 결핍됐다면 이미 다른 신체기관들도 많이 악화됐을 가능성이 높다는 점에 유의하셔야 합니다.
관련 통계자료에 따르면 여성은 갱년기 전후 체내 에스트로겐 수치가 급감하는 것은 물론 각종 혈관질환 발병 위험성 증가 및 급격한 골밀도 저하 등 건강상 다방면에서 문제가 따른다는 사실이 밝혀졌습니다.
실제로 혈관질환은 국내 여성 사망원인 TOP3 내에 해당한다는 점이 확인됐고, 전체 골다공증 환자의 약 90% 이상은 갱년기가 시작되는 40대 이후 중년 여성인 것으로 나타났습니다.
만약 이런 문제에도 불구하고 단순히 에스트로겐 보충에만 매달리다 보면 당장 증상 개선에 어느 정도 도움이 될 수는 있어도 심근경색 등이 발병해 힘든 수술을 받아야 하거나 골다공증으로 인한 보행 장애가 초래될 수도 있습니다.
그렇기 때문에 여성 갱년기 기간을 정말 극복하기 위해서는 1) 에스트로겐 보충으로 직면하는 증상 개선에 힘쓰는 동시에 2) 혈관계 기능 향상 및 3) 골밀도 강화에도 신경을 써서 다방면의 건강 상태를 복합적으로 관리하는 자세가 필요합니다.
이런 이유로 갱년기에 필요한 복합적인 영양소를 일상 속에서도 쉽게 섭취할 수 있다고 평가받는 <메노믹스 원료>로 주목받고 있습니다.
개중에는 어떤 성분으로 구성되어 있느냐에 따라 위의 세 가지 기준을 충족시킬 수 있는 조합도 볼 수 있지만 때로는 해당 기준에 부합하지 않는 성분으로 단순히 구성수만 늘려 그럴듯해 보이게 한 것도 존재합니다.
따라서 메노믹스 원료를 선택할 때 복합관리가 필요한 핵심 3요소를 충실히 구현할 수 있는 최적의 구성성분은 무엇인지 미리 숙지하는 것이 현명하겠죠? ∨ 올바른 메노믹스 원료 선택 기준① 석류추출물☞에스트로겐 3종 보충 에스트로겐은 각기 다른 기능을 하는 에스토론, 에스트라디올, 에스토리오르로 구성되어 있기 때문에 해당 3종을 모두 보충하는 것이 권장됩니다.
이때 석류 추출물 관련 연구 논문에서는 석류 추출물이 체내에서 분비되는 것과 분자 구조가 같은 에스트로겐 3종을 모두 포함하고 있음을 시사하고 있습니다.
특히 석류 추출물은 식품의약품안전처로부터 각종 갱년기 증상 개선에 대한 공식적인 기능성 인증을 받은 바 있어 중요한 메노믹스 원료로 꼽히고 있습니다.
게다가 실제 인체적용시험에서는 갱년기로 인해 고통받고 있는 중년 여성들을 대상으로 8주간 석류 추출물을 섭취하게 했습니다.
그 결과 석류 추출물 섭취 후부터 갱년기 대표 증상인 안면홍조와 식은땀 발현 정도가 유의하게 개선된 것으로 나타났습니다.
즉 석류 추출물은 여성 갱년기 기간에 보충해야 하는 에스트로겐 3종이 들어 있는지 여부는 물론 실질적인 증상 개선 효과까지 입증됐다는 것입니다.
② 감마 리놀렌산 ☞ 혈관계 기능 향상 노화의 일환인 갱년기에 접어들면 신체 대사 활동도 급격히 떨어지면서 혈압이나 혈당 등의 요인이 갑자기 높아지는 경향이 있습니다.
이는 혈관 속 노폐물이 과도하게 축적되면서 동맥경화 및 혈액순환 장애의 원인으로 작용합니다.
감마 리놀렌산은 혈중 콜레스테롤을 개선해 혈관계 기능 향상에 기여하고 심근경색이나 협심증처럼 갱년기 이후 급증하는 각종 혈관질환 예방에도 상당한 도움이 됩니다.
③ 비타민D☞골밀도 강화 여성은 원체골이 가늘고 얇을 뿐만 아니라 갱년기를 기점으로 골밀도가 빠른 속도로 감소하기 때문에 골격계 건강에 적신호가 켜질 우려가 상당합니다.
이에 관련 분야 전문가들은 비타민D도 함께 보충해 줄 것을 부탁드립니다.
비타민D는 뼈 형성의 필수 영양소인 칼슘이 체내에 원활하게 흡수되도록 돕고 감정을 조절하는 신경전달물질(세로토닌)을 촉진시켜 갱년기 증상 중 하나인 우울증 완화에도 좋은 것으로 평가됩니다.
∨ 올바른 갱년기 극복 방법은 복합관리!
머리가 하얗게 변하고 얼굴에 주름이 늘어나듯이 나이가 들면서 자연스럽게 갱년기를 맞게 됩니다.
단, 누구에게나 찾아온다고 관리를 소홀히 해서는 안 됩니다.
갱년기 기간을 어떻게 보내느냐에 따라서 현재와 미래의 삶의 질이 현저하게 달라질 수 있기 때문입니다.
그래서 오늘 알아본 것처럼 갱년기에 이르렀다면 에스트로겐 3종을 보충하면서도 혈관계와 골격계 건강까지 합쳐서 복합적인 건강관리를 실천하시면 좋겠습니다.
머리가 하얗게 변하고 얼굴에 주름이 늘어나듯이 나이가 들면서 자연스럽게 갱년기를 맞게 됩니다.
단, 누구에게나 찾아온다고 관리를 소홀히 해서는 안 됩니다.
갱년기 기간을 어떻게 보내느냐에 따라서 현재와 미래의 삶의 질이 현저하게 달라질 수 있기 때문입니다.
그래서 오늘 알아본 것처럼 갱년기에 이르렀다면 에스트로겐 3종을 보충하면서도 혈관계와 골격계 건강까지 합쳐서 복합적인 건강관리를 실천하시면 좋겠습니다.
** 이 포스팅은 금전적인 지원을 받았지만 객관적인 사실에 근거하여 작성했습니다.