아연의 권장 섭취량 – 어린이와 청소년을 포함한 성별과 연령별 일일 요구량
1일 아연 권장 섭취량: mg/일 유아/유아 성별 연령 평균 요구량 권장 섭취량 상한 섭취 유아 0-5개월 – 2* – 유아 6-11세 2 3 – 유아 1-2세 2 3 6 유아 3-5세 3 4 9 *영유아 권장용량 아님
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아연이 풍부한 식품
굴, 송아지간, 잣, 돼지간, 소양지머리, 염소고기, 소등심, 소간, 메추리알 노른자, 달걀노른자, 들깨, 오리알노른자, 기장, 멧돼지고기, 양고기, 누에콩, 메밀, 귀리 , 거위간, 말고기, 고래고기, 돼지다리, 찰보리, 가리비, 세뿌리, 돼지목살, 현미, 찹쌀, 거위, 현미, 바닐라 새우, 쌀보리, 깐보리, 스테비아, 꽃게, 문어 , 흑미, 돼지고기, 오리고기, 돼지 안심, 찹쌀 등
식품 100g당 아연 함량 표
출처: 농촌진흥청 국가식품성분표 10(2021년 12월 기준)
(주로)
– 음식섭취량은 저자가 산정한 값으로 20~40세 여성의 1일 권장섭취량(8mg) 도달에 필요한 음식섭취량을 말하므로 참고용으로만 사용하시기 바랍니다.
– 날 음식을 기반으로
| 먹다 | 아연 내용물 (mg) |
먹다 녹음 (G) |
| 동굴 | 15.90 | 50.3 |
| 송아지 간 | 02/12 | 66.6 |
| 잣 | 6.56 | 122.0 |
| 돼지 간 | 5.76 | 138.9 |
| 쇠고기 양지머리 | 4.82 | 166.0 |
| 염소 고기 | 4.59 | 174.3 |
| 쇠고기 안심 | 4.49 | 178.2 |
| 쇠고기 간 | 4.00 | 200.0 |
| 메추리알 노른자 | 3.93 | 203.6 |
| 계란 노른자 | 3.90 | 205.1 |
| 들깨 | 3.53 | 226.6 |
| 오리 계란 노른자 | 3.47 | 230.5 |
| 기장 | 3.20 | 250.0 |
| 멧돼지 고기 | 3.20 | 250.0 |
| 양고기 | 3.19 | 250.8 |
| 잠두 | 3.14 | 254.8 |
| 메밀 | 3.09 | 258.9 |
| 귀리 | 3.08 | 259.7 |
| 거위 간 | 3.07 | 260.6 |
| 말고기 | 2.80 | 285.7 |
| 먹다 | 아연 내용물 (mg) |
먹다 녹음 (G) |
| 고래 고기 | 2.76 | 289.9 |
| 돼지고기 앞다리 | 2.69 | 297.4 |
| 보리 | 2.69 | 297.4 |
| 가리비 | 2.56 | 312.5 |
| 세 뿌리 | 2.54 | 315.0 |
| 돼지 목 | 2.46 | 325.2 |
| 현미 찹쌀 | 2.35 | 340.4 |
| 거위 고기 | 2.34 | 341.9 |
| 현미 | 2.32 | 344.8 |
| 흰다리새우 | 2.26 | 354.0 |
| 쌀 보리 | 2.17 | 368.7 |
| 선체 | 2.16 | 370.4 |
| 스테비아 | 2.13 | 375.6 |
| 게 | 2.05 | 390.2 |
| 문어 | 2.02 | 396.0 |
| 흑미 | 2.02 | 396.0 |
| 돼지 고기 | 1.99 | 402.0 |
| 오리 고기 | 1.96 | 408.2 |
| 돼지고기 안심 | 1.93 | 414.5 |
| 끈적 끈적한 밥 | 1.88 | 425.5 |
| 먹다 | 아연 내용물 (mg) |
먹다 녹음 (G) |
| 백미 | 1.86 | 430.1 |
| 고추 잎 | 1.81 | 442.0 |
| 삼겹살 | 1.80 | 444.4 |
| 칠면조 고기 | 1.78 | 449.4 |
| 메추리알 | 1.66 | 481.9 |
| 문어 | 1.60 | 500.0 |
| 돼지고기 등심 | 1.56 | 512.8 |
| 취급 밀 | 1.51 | 529.8 |
| 가리비 | 1.50 | 533.3 |
| 강낭콩 | 1.49 | 536.9 |
| 조류 기름 | 1.49 | 536.9 |
| 참깨 | 1.49 | 536.9 |
| 개범 | 1.48 | 540.5 |
| 찰수수 | 1.48 | 540.5 |
| 타로 부족 | 1.47 | 544.2 |
| 완두콩 | 1.46 | 547.9 |
| 오징어 | 1.40 | 571.4 |
| 오리알 | 1.39 | 575.5 |
| 닭다리 | 1.36 | 588.2 |
| 동쪽 | 1.36 | 588.2 |
| 먹다 | 아연 내용물 (mg) |
먹다 녹음 (G) |
| 깻잎 | 1.35 | 592.6 |
| 마름 | 1.30 | 615.4 |
| 랍스터 | 1.30 | 615.4 |
| 주사위 | 1.30 | 615.4 |
| 사탕 수수 | 1.28 | 625.0 |
| 포항초 | 1.26 | 634.9 |
| 상추 | 1.25 | 640.0 |
| 시금치 | 1.24 | 645.2 |
| 토끼 고기 | 1.24 | 645.2 |
| 닭 날개 | 1.23 | 650.4 |
| 쑥 | 1.23 | 650.4 |
| 껍데기 | 1.22 | 655.7 |
| 방가 잎 | 1.21 | 661.2 |
| 죽순 | 1.21 | 661.2 |
| 계란 | 1.20 | 666.7 |
| 가시 | 1.18 | 678.0 |
| 표고버섯 | 1.18 | 678.0 |
| 백합 | 1.12 | 714.3 |
| 조가비 | 1.10 | 727.3 |
| 버섯 곰팡이 | 1.10 | 727.3 |
| 밀랍 옥수수 | 1.07 | 747.7 |
| 뽕잎 | 1.06 | 754.7 |
| 백합 뿌리 | 1.04 | 769.2 |
| 사탕 무우 어린 잎 | 1.03 | 776.7 |
| 아욱 | 1.03 | 776.7 |
| 매생이 | 1.01 | 792.1 |
| 달팽이 | 1.00 | 800.0 |
| 아스파라거스 | 0.99 | 808.1 |
| 꾸지뽕잎 | 0.97 | 824.7 |
| 브로콜리 새싹 | 0.97 | 824.7 |
| 송이 버섯 | 0.97 | 824.7 |
| 구순포진 | 0.95 | 842.1 |
참조